ไม่น่าแปลกใจเลยที่อาหารที่เราบริโภคจะส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของร่างกายและประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม หลายคนไม่ทราบว่าอาหารก็ส่งผลต่อตารางการนอนหลับของเราเช่นกัน ตัวอย่างเช่น หากเราทานอาหารรสจัดก่อนนอนบ่อยเกินไป อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและทำให้คุณภาพการนอนแย่ลงได้ เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์ เพราะอาจทำให้สูญเสียความทรงจำ เดินละเมอ และหยุดหายใจขณะหลับได้ อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับได้หรือไม่?
ปัญหาการนอนบางอย่างเกี่ยวข้องโดยตรงกับความผิดปกติ
ของการนอน ในจำนวนนี้ อาการที่รุนแรงที่สุดคือภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (OSA) ภาวะนี้อาจนำไปสู่การหายใจบกพร่อง การนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำ ภาวะหัวใจล้มเหลว และอาจถึงแก่ชีวิตได้ ปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดในการพัฒนา OSA คือโรคอ้วน การเติมแอลกอฮอล์ลงในส่วนผสมทำให้สถานการณ์แย่ลง เนื่องจากแอลกอฮอล์เป็นตัวผ่อนคลาย จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในทางเดินหายใจ ซึ่งนำไปสู่การอุดตันทางเดินหายใจส่วนบนที่เพิ่มขึ้นระหว่างการนอนหลับ นั่นเป็นเหตุผลที่การดูแลโภชนาการของคุณอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยง OSA มาดูเคล็ดลับโภชนาการเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับกันดีกว่า
ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันว่าทำไมอัลมอนด์ต้องอยู่ในอาหารของคุณ
การได้รับสารพทาเลตก่อนคลอดที่เชื่อมโยงกับการทำงานของปอดที่ลดลงในวัยเด็ก: รายงาน
คาเฟอีนขัดขวางการผลิตสารเคมีในสมองที่สั่งการนอนหลับและยังเพิ่มอะดรีนาลีน คาเฟอีนยังคงอยู่ในกระแสเลือดเป็นเวลาหกชั่วโมงหลังการบริโภค ซึ่งเป็นสาเหตุที่คู่มือการนอนหลับเกือบทุกเล่มแนะนำให้จำกัดการบริโภคคาเฟอีน โดยเฉพาะในช่วงบ่ายและเย็น
งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
แอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณหลับได้ทันที แต่จะทำให้วงจรการนอนหลับดีดกลับ เป็นผลให้สมองของคุณใช้เวลาทั้งคืนในช่วงการนอนหลับที่เบากว่า นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและพักผ่อนน้อยลงเมื่อตื่นนอนในเช้าวันรุ่งขึ้น
หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก
การทานอาหารมื้อหนักก่อนนอนอาจทำให้ร่างกายใช้เวลานานในการย่อย นอกจากนี้ ช่วงเวลาของมื้ออาหารของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อตารางการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนหรือผู้ที่มีปัญหาการย่อยอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก ไขมัน และรสจัดในมื้อเย็น
หลีกเลี่ยงท้องคำราม
การนอนหลับในขณะท้องว่างก็ไม่ดีเช่นกัน ร่างกายของคุณใช้พลังงานและเชื้อเพลิงในการพักผ่อน ซ่อมแซม และสร้างเมื่อคุณนอนหลับ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคอาหารมื้อค่ำที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและไม่รบกวนการนอนหลับ
จำกัด การบริโภคน้ำตาล
การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปส่งผลโดยตรงต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ซึ่งส่งผลต่อพลังงานของคุณตลอดทั้งวัน แม้ว่าน้ำตาลจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็สามารถทำให้คุณล้มลงด้วยความเร็วที่เท่ากันได้ สิ่งนี้สามารถรบกวนตารางเวลาการนอนของคุณได้
Credit : เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> สล็อตเว็บตรง
